成都2021年中考期間的飲食,一年一度的中考在即,如果說中考是一場(chǎng)持久戰(zhàn),那么合理的營養(yǎng)膳食,就是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)重要的"火力支援"。科學(xué)飲食還但可以促進(jìn)廣考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝,而且能夠很好地提高...
成都2021年中考期間的飲食,一年一度的中考在即,如果說中考是一場(chǎng)持久戰(zhàn),那么合理的營養(yǎng)膳食,就是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)重要的"火力支援"。科學(xué)飲食還但可以促進(jìn)廣考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝,而且能夠很好地提高他們的學(xué)習(xí)效率,改善他們迎考狀態(tài)。今天老師就介紹一下成都2021年中考期間的飲食。
成都2021年中考期間的飲食
1.充足的能量和碳水化合物
食物不能過度單一,主食和副食要做到合理搭配。考生在備考期間用腦較多,大腦需要足夠的能量供給,富含碳水化合物的米、面等主食在體內(nèi)氧化后能夠產(chǎn)生大腦活動(dòng)需要的能量,學(xué)生要保證足夠的主食供給。另外,除精細(xì)糧外,考生還要適當(dāng)攝入一些粗糧、雜糧,如小米、玉米、燕麥等。一定要注意過度單一的飲食結(jié)構(gòu),會(huì)讓身體的營養(yǎng)素水平失去平衡,造成“隱性饑餓”。
2.豐富的維生素
對(duì)于即將中考的孩子來說,要避免大魚大肉,適量增加膳食纖維含量高的應(yīng)季綠色蔬菜,比如芹菜、空心菜、小青菜等,這些食物可以增加飽腹感,利于消化,還可以平衡血糖,有助于孩子學(xué)習(xí)、思考。過度食用高蛋白、高脂肪的食物,會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),造成腸胃道疲勞,甚至?xí)霈F(xiàn)腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。因此,考生每天要保證新鮮蔬菜、水果的足量攝入和瘦肉、豆類、堅(jiān)果等的適量攝入。
3.適當(dāng)?shù)闹惡偷鞍踪|(zhì)
考試本身是一場(chǎng)體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗,需要即刻補(bǔ)充足夠的脂類能量,以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料,家長尤其要重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物的補(bǔ)充。
4.多種礦物質(zhì)
鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)大腦的學(xué)習(xí)記憶、維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及腦的氧供應(yīng)等有著重要作用。牛奶、蛋黃、瘦肉等都是礦物質(zhì)的良好來源,要保證充足供給。
5.足量的飲水
夏天出汗比較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭痛等不適現(xiàn)象,影響學(xué)習(xí)效率,這個(gè)時(shí)候要督促孩子養(yǎng)成定時(shí)定量飲水的好習(xí)慣,少喝飲料。
孩子們需要每天保證1400毫升以上的飲水量。但在考試當(dāng)天早上要適當(dāng)控制飲水,避免影響考試。
備考階段一日三餐的合理安排
1.早餐要吃好
早餐必須要吃,不僅要吃飽,還要吃好。最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥面包或低糖麥片等。因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺哪芰俊L砑拥鞍踪|(zhì)食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。
2.午餐要量足質(zhì)高
午餐是一天中能量和營養(yǎng)素要求最多的時(shí)刻,補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,有承上啟下的作用。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適??忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。
3.晚餐少吃睡得香
孩子的晚餐吃得要適量,即不能太飽也不應(yīng)太少,菜飯要求清淡、易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。
以上就是老師給大家介紹的關(guān)于成都2021年中考期間的飲食的全部內(nèi)容,希望能幫助到各位同學(xué)。
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